Gli episodi di stitichezza possono essere frustranti e scomodi, ma esistono modi naturali per favorire un regolare movimento intestinale. Uno dei momenti più efficaci per stimolare l’evacuazione è la sera prima di coricarsi, quando il corpo è più rilassato e pronto a rilasciare le tossine accumulate durante la giornata.
In questo articolo, esploreremo diversi rimedi naturali e alimenti che possono aiutare ad andare di corpo.
Cosa bere la sera per andare di corpo la mattina
Tisane lassative: una bevanda rilassante per favorire l’evacuazione
Le tisane lassative sono un’opzione popolare per favorire l’evacuazione. Queste bevande a base di erbe possono stimolare la peristalsi intestinale, ridurre l’infiammazione e ammorbidire le feci, facilitando il passaggio attraverso il tratto digerente. Alcune delle tisane lassative più comuni includono:
- Tisana di liquirizia: la liquirizia ha proprietà lassative e antinfiammatorie che possono aiutare a lenire l’intestino e favorire l’evacuazione.
- Tisana di finocchio: il finocchio contiene oli essenziali che hanno un effetto rilassante sui muscoli intestinali, facilitando il transito delle feci.
- Tisana di tarassaco: il tarassaco è noto per le sue proprietà diuretiche e lassative, che possono contribuire a migliorare la regolarità intestinale.
Preparare una tisana lassativa è semplice: basta mettere le erbe scelte in acqua bollente e lasciarle in infusione per 10-15 minuti. Si consiglia di assumere la tisana la sera prima di coricarsi per favorire l’evacuazione al mattino.
Altri rimedi naturali che aiutano a fare la cacca
Semi di lino in ammollo: una soluzione gelatinosa per migliorare il transito intestinale
Un altro rimedio naturale per favorire l’evacuazione è l’uso di semi di lino in ammollo. Questi semi sono ricchi di fibre solubili, che si trasformano in una massa gelatinosa quando vengono messe a bagno in acqua. Questa massa può aiutare ad ammorbidire le feci e stimolare la peristalsi intestinale.
Per preparare i semi di lino in ammollo, mettete una quantità di semi di lino in un bicchiere d’acqua e lasciateli riposare durante la notte. Al mattino, la massa gelatinosa avrà assorbito l’acqua e potrete berla per favorire l’andare di corpo.
I benefici dell’acqua tiepida e limone: un sostegno per il movimento intestinale
Bere acqua tiepida con succo di limone al mattino, a stomaco vuoto, è una pratica comune per stimolare il movimento intestinale. L’acqua tiepida idrata il corpo e favorisce l’attività intestinale, mentre il limone aiuta a stimolare i muscoli dell’intestino, accelerando l’evacuazione.
Per preparare questa bevanda, spremete il succo di mezzo limone in un bicchiere d’acqua tiepida e bevetela prima di consumare qualsiasi alimento al mattino. Assicuratevi di bere anche il resto dell’acqua durante il giorno per mantenere una buona idratazione e supportare la regolarità intestinale.
Alimenti ricchi di fibre: una scelta intelligente per favorire l’evacuazione
I cibi ricchi di fibre sono uno dei pilastri di una dieta equilibrata e possono svolgere un ruolo fondamentale nel favorire un regolare movimento intestinale. Le fibre assorbono acqua nel colon, aumentando il volume delle feci e stimolando l’evacuazione. Ecco alcuni alimenti ricchi di fibre che possono aiutare a combattere la stipsi:
- Verdure a foglia verde: spinaci, cavoli, verze, ecc.
- Frutta: kiwi, mele, pere, prugne, albicocche, fichi.
- Cereali integrali: avena, riso integrale, farro, segale.
- Legumi: fagioli, lenticchie, ceci.
- Semi oleosi: semi di chia, semi di lino, semi di girasole.
Si consiglia di consumare una varietà di questi alimenti ogni giorno per garantire un adeguato apporto di fibre nella dieta e favorire l’evacuazione regolare.
L’idratazione adeguata: una chiave per il buon funzionamento intestinale
L’idratazione è fondamentale per mantenere una buona salute intestinale. L’acqua contribuisce a mantenere le feci idratate e morbide, facilitando il loro passaggio attraverso l’intestino. Si consiglia di bere almeno otto bicchieri d’acqua al giorno per favorire la funzionalità intestinale.
Se preferite qualcosa di più saporito, potete optare per bevande come il tè verde o le infusioni di erbe senza zucchero aggiunto. Evitate invece il consumo eccessivo di bevande alcoliche e zuccherate, che possono causare disidratazione e ostacolare la regolarità intestinale.
L’importanza del movimento e del rilassamento per la salute intestinale
Oltre all’alimentazione e all’idratazione, il movimento e il rilassamento sono fondamentali per il buon funzionamento intestinale. Fare regolarmente attività fisica può contribuire a stimolare il transito intestinale, mentre ridurre lo stress e trovare momenti di relax può aiutare ad alleviare la tensione nella zona addominale e facilitare l’evacuazione.
Scegliete un’attività fisica che vi piace, come la camminata, il nuoto o lo yoga, e dedicate almeno 30 minuti al giorno per muovervi. Trovate anche momenti di relax durante la giornata, come praticare la meditazione o fare dei bagni caldi, per favorire il rilassamento dell’intestino.
Conclusioni
La stitichezza può essere scomoda, ma ci sono molte soluzioni naturali che possono aiutare a favorire un regolare movimento intestinale. Bere tisane lassative come la liquirizia, il finocchio e il tarassaco, utilizzare i semi di lino in ammollo, bere acqua tiepida e limone al mattino, includere nella dieta alimenti ricchi di fibre e mantenere una corretta idratazione sono alcune delle strategie che possono essere adottate per favorire l’evacuazione.
Ricordate che è importante consultare sempre il vostro medico o un professionista della salute prima di apportare qualsiasi cambiamento alla vostra alimentazione o di iniziare un nuovo regime di rimedi naturali.
